Як швидко схуднути: 7 секретів, як прискорити схуднення і підтягнути фігуру без важких вправ і складних дієт
Зовсім скоро настане літній час, а багато людей хочуть позбутися зайвих кілограм, щоб комфортно почуватися у відкритому одязі в спекотні дні або в купальному костюмі на пляжі під час відпочинку на курорті.
Існує безліч варіантів та рішень, як скинути вагу не лише за допомогою тренажерного залу та консультацій у дієтолога, але й як швидко схуднути в домашніх умовах.
Втрата зайвих кілограмів полягає не тільки в катуванні себе дієтами для швидкого схуднення, але й у багатьох інших факторах, які дозволяють схуднути без зайвого стресу, зривів та поганого настрою.
Початкові звички для схуднення
При питанні як схуднути швидко і ефективно, для початку потрібно прищепити кілька корисних звичок:
- Більше руху. Особливо добре, якщо у вас вже прискорений ритм життя, і ви витрачаєте багато часу на піші прогулянки у дорозі на роботу. Якщо ви більшість часу проводите в нерухомому положенні, наприклад, якщо це сидяча робота за комп’ютером, то ніяк не обійтися без перерв з фізичним навантаженням хоча б раз на годину.
- Часті прийоми їжі.У жодному разі не можна, щоб між їдою був великий відрізок часу, що спонукає організм відчувати зайвий стрес.
- Дотримуватися водного балансу. Людина переважно складається з води, тому не можна допустити зневоднення. Рідина виводить з організму токсини та насичує клітини поживними речовинами. Достатньо 1.5-2 літри на день, щоб побачити швидкі результати.
- Рання підйом. Необхідно так налагодити режим, щоб легко можна було прокидатися вранці і весь день відчувати бадьорість. Якщо у організму буде достатньо енергії, яку він заповнив у процесі повноцінного сну, він матиме більше можливостей для рухів через бадьорість і хороше самопочуття.
- Зелений чай. Цей чудодійний натуральний напій здатний за допомогою антиоксидантів у складі спалити в організмі зайві кілограми. При питанні як швидко і легко схуднути, вирішальну роль грає метаболізм, швидкість травлення їжі. Зелений чай відмінно прискорює роботу системи травлення.
- Клітковина. Цей елемент здатний наситити клітини організму корисними речовинами, прискорити метаболізм і є основною складовою багатьох дієт, які справляються із завданням, як схуднути на 3, 5, а то й на 10 кг.
- Позитивне мислення та стійкий ментальний стан. Щоб уникати зривів у харчуванні і не відчувати зайвого стресу в процесі схуднення, дуже перебуває в стабільному психологічному стані. Налагодити ментальне здоров’я допомагають медитації, промовляння афірмацій, на кшталт «Я з легкістю та задоволенням скидаю зайві кілограми».Не менш важливою є емоційна підтримка з боку близьких вам людей. Здорового і стрункого ті не вдасться досягти, якщо ви постійно відчуваєте деструктивні емоції і самі не вірите в те, що досягнете своєї мети.
- Йога. Заняття йогою за допомогою прийняття становища різних асан з упором на різні зони тіла не тільки заспокоюють розум, щоб досягти сталого емоційного стану, але й позитивно позначаються на роботі травної системи та роблять тіло більш підтягнутим. Найкращий час для заняття йогою – це перші 30-40 хвилин відразу після підйому, оскільки ці чудодійні асани задають настрій та бадьорість на цілий день.
Калорії. Певна кількість споживаних калорій впливає на набір, підтримання чи втрату ваги. Є багато програм для розрахунку оптимальної кількості калорій, одна з найпопулярніших – «Fat Secret». Такі програми також з легкістю можуть вирахувати оптимальну кількість води на день, ґрунтуючись на показниках ваги та зростання.
Спортивні секції. Якщо є можливість, варто записатися на спортивну секцію. Спортивні ігри, якщо вони відбуваються у команді. Така діяльність дозволяє із задоволенням та азартом скидати зайву вагу, а заразом зміцнює командний дух і дарує нові знайомства, які можуть перетікати у міцну дружбу.
Немає швидким та екстремальним дієтам! Не варто вірити гучним заголовкам, на кшталт «Швидко худнемо на домашній дієті» або «Скидаємо 7 кілограмів на тиждень». Швидкі дієти з максимальними обмеженнями, що більше схожі на голодування, вводять організм у стрес.
Можливо, вони й ефективні, але це не варте стільки нервів та ментальних проблем.Тим більше, якщо ви зважилися на таке, важливо правильно підготуватися до такої дієти, а після її закінчення харчуватися в певному порядку.
Найчастіше після надмірно швидкої втрати ваги організм через кілька тижнів набирає ті ж кілограми знову і навіть у більшій кількості.
Спосіб схуднення для різних проблемних зон тіла
У багатьох людей жир на тілі накопичується нерівномірно, і є проблемні місця, де вага зосереджується найбільше:
Живіт і боки
Жир на животі може накопичуватися у великих кількостях через сильне переїдання, надмірне скупчення рідини в черевній порожнині, неправильну поставу, вплив гормонального фону та спадковість.
- Живіт з легкістю піде, якщо регулярно робити масаж, робити дуже ефективну вправу «вакуум», «велосипед» та «ножиці».
- Боки можна прибрати за допомогою скручування.
Стігна
На стегнах часто утворюється целюліт. Протицелюлітний масаж за допомогою цілеспрямованих та точних рухів руйнує зайвий жировий прошарок.
У боротьбі проти целюліту також добре себе проявили всілякі обгортання із зеленої глини та кави.
Друге підборіддя
Однією з причин утворення 2-го підборіддя є неправильна постава. Але якщо з вашою поставою все гаразд, а друге підборіддя нікуди не пішло, значить, справа у спадковості, будові щелепи та вікових змінах.
У боротьбі з жировими відкладеннями на підборідді чудово справляється артикуляційна гімнастика та маса вправ з курсу фейсбілдингу. Також необхідно підкоригувати своє харчування.
Фото кращих продуктів для схуднення
