Вітаміни для шкіри: ТОП-10 рейтинг кращих вітамінів для здорової шкіри обличчя та тіла, в яких продуктах утримуватися

Вітаміни для шкіри – види, застосування та опис, які вітаміни потрібні для шкіри обличчя, тіла, рук і як правильно приймати

Красива шкіра забезпечує бездоганний зовнішній вигляд. При цьому вона потребує постійного догляду та харчування. Велику роль у боротьбі за ідеальну шкіру відводять вітамінам.

Завдяки корисним речовинам зміцнюється здоров’я та продовжується молодість. Про те, які вітаміни потрібні для шкіри і чим небезпечний їхній недолік, слід знати більше.

Перші ознаки дефіциту

Шкіра – орган, за станом якого можна швидко визначити нестачу вітамінів в організмі.

До перших ознак дефіциту та порушення обміну речовин відносяться:

Прищі;
Вікне;
лушіння;
Пігментні плями;
Тріщини;
Розтяжки;
Дряблість;
Передчасні зморшки.

Регулярне вживання в їжу вітаміновмісних продуктів, препаратів і харчових добавок дозволить надовго зберегти шкіру молодої та здорової. Нестача поживних речовин призводить до погіршення стану та зовнішнього вигляду.

Як вибрати найкращі вітаміни для шкіри, забезпечивши належний догляд та харчування, слід розглянути докладніше.

Вітамін А (ретинол)

Антиоксидантні властивості перешкоджають появі пігментних плям, нормалізують роботу сальних залоз. Ретинол бере участь у процесах поновлення шкіри, підвищує її еластичність.

Для того, щоб підвищити вміст цінного вітаміну, до раціону необхідно включити:

Яйця;
Яловичина;
Печень тріски;
Морква;
Кольорову капусту;
Шпинат;
Манго;
Часник;
Молочні продукти.

Іншим популярним антиоксидантом є бета-каротин. Він відомий як попередник вітаміну А. Завдяки йому відбувається вироблення колагену і відновлення тканин. Крім того, бета-каротин «відбиває» негативний вплив навколишнього середовища: ультрафіолет та радіацію.

Продукти, що містять бета-каротин:

Гарбуз;
Кукурудза;
Персики;
Хурма.

При нестачі вітаміну А з’являються сухість. Шкіра стає шорсткою.

Вітамін С (аскорбінова кислота)

За допомогою аскорбінової кислоти виробляється колаген. Це речовина, що утворює основу сполучної тканини. У достатній кількості він перешкоджає утворенню зморшок, розгладжує шкіру та підвищує її захисні властивості.

Потужний антиоксидант нейтралізує вільні радикали та запобігає розвитку ракових клітин.

Утримується в таких продуктах:

Капуста;
Цитрусові фрукти;
Ягоди червоного кольору: шипшина, вишня, черешня, полуниця, журавлина;
Смородина (чорна, червона);
Болгарський перець;
Помідори.

Нестача вітаміну проявляється у появі пігментних плям та гематом.

Вітамін Е (токоферол)

Захищає шкіру від шкідливого впливу сонячних променів. Підсилює та активує дію основних вітамінів: А та С. Сприяє швидкому загоєнню ран.

Вітамін Е для шкіри необхідний у будь-якому віці. Він посилює кровообіг. Завдяки йому покращується живлення всіх клітин. Для того щоб шкіра залишалася гладкою в раціон також необхідно включити олію:

Оливкова;
Соняшникова;
Льняне;
Гарбузове;
Кунжутне.

У великій кількості міститься в таких продуктах:

Фундук;
Миндаль;
Бобові: горох, сочевиця, квасоля, соя;
Молочні продукти;
Насіння гарбуза, соняшника.

Нестача «вітаміну краси» призводить до появи передчасних зморшок.

Вітаміни групи В

У групу входить кілька вітамінів та «вітаміноподібних» речовин (В1-В17), необхідних для правильного догляду за шкірою. Вони містяться в одних і тих самих продуктах. Різницю становить лише концентрація.

В1 (тіамін)

Інша назва – аневрин. Знімає стрес. Благотворно впливає на шкіру, що в’яне. Бореться з сухістю та лущенням, знімає запальні процеси, усуває вугровий висип.

У найбільшій кількості міститься в:

Свиняче м’ясо;
Печені;
Гречнева та вівсяна крупа;
Життєвий хліб.

При нестачі розвивається чутливість шкіри, що призводить до подразнення та появи висипки.

В2 (рибофлавін)

Відомий також як лактофлавін. Добре зволожує шкіру, усуває сухість та лущення. Стимулює обмінні та відновлювальні процеси, зберігає здоровий колір обличчя.

Підвищити вміст вітаміну можна, додавши до раціону:

Ліверні продукти;
Тверді сорти сиру;
Кисломолочні продукти;
Яйця;
Любу капусту.

Дефіцит вітаміну призводить до появи тріщин у куточках губ та сухості шкіри.

В3 (ніацин)

Інші назви: нікотинамід, вітамін РР. Чинить вплив на зрілу шкіру: освітлює, розгладжує, підвищує пружність. Завдяки йому шкіра природним чином зволожується, виробляється еластин та колаген. Вітамін В3 стимулює появу фібробластів (клітин сполучної тканини), за рахунок чого покращується мікрорельєф шкіри.

Поповнити вміст вітаміну допоможуть каші з пшеничного та кукурудзяного борошна, печінка, курячі яйця, фрукти.

З віком важливий вітамін виробляється дедалі менше. Нестача нікотинової кислоти в організмі викликає старіння шкіри.

В4 (холін)

«Вітаміноподібна» речовина вступає у зв’язок з іншими компонентами, посилюючи їх вплив. Стимулює обмінні процеси, бере участь у процесі регенерації. В організм надходить з будь-яким м’ясом та злаковими рослинами. Нестача В4 спостерігається дуже рідко.

В5 (пантотенова кислота)

Пантенол відповідає за жировий та вуглеводний обмін та добре зволожує шкіру. Знижує запалення, регенерує тканини.

Для підтримки необхідної кількості їжі приймають:

Курине м’ясо;
Авокадо;
Вівсяну та гречану крупу.

Нестача вітаміну призводить до утворення акне, тривалих запальних процесів.

В6 (піридоксин)

Друга назва – піривітол. Має зволожуючу та поживну дію. При достатній кількості вітаміну епідерміс надійно захищений від ультрафіолету.

Надходить до організму разом з такими продуктами:

Вироби з цільнозернового борошна;
Кисломолочні продукти;
Бобові;
Баклажани;
Яєчні жовтки (курячі);
Будь-яке м’ясо.

Дефіцит вітаміну призводить до появи пігментації та передчасного в’янення шкіри.

В7 (біотин)

Відомий під іншою назвою: вітамін Н. Синтезує жирні кислоти (ліпіди), зміцнює та живить шкіру.

Вживання наступних продуктів поповнить вміст вітаміну:

Печень;
Рис;
Пивні дріжджі;
Горіхи;
Яйця.

Нестача цього вітаміну викликає лущення шкіри та тьмяний колір обличчя.

В8 (інозитол)

Інша назва – мезоінозит.Синтез “вітаміноподібної” речовини в організмі залежить від надходження глюкози. Завдяки антиоксидантним властивостям сприяє виведенню вільних радикалів. Перешкоджає утворенню пігментації.

Продукти, у яких у великій кількості міститься вітамін:

Вівсяна та ячна крупа;
Горох;
Апельсин;
Персик;
Картопля.

Через нестачу вітаміну шкіра темніє, втрачає естетичний вигляд.

В9 (фолієва кислота)

Відомий також як фолацин. Усуває прищі, акне, зменшує запальний процес. Запобігає появі пігментації, бореться з наслідками ультрафіолетового опромінення.

Продукти, що містять фолієву кислоту:

Куряча печінка;
Шпинат;
Спаржа;
Петрушка;
Сочевиця.

Важливо! Близько 80% корисної речовини руйнується при термообробці. Підтримка необхідної кількості вітаміну в організмі відбувається за рахунок додаткового прийому.

В10 (параамінобензойна кислота)

Єдиний компонент із групи, який не входить до складу засобів для догляду.«Вітаміноподібна» речовина є ефективною лише при внутрішньому застосуванні.

Благотворно впливає на кишкову флору, забезпечує умови для зростання корисних мікроорганізмів. Бере участь у виробленні фолієвої кислоти. Виступає захистом від ультрафіолету, забезпечуючи рівну засмагу.

Поповнити запаси вітаміну можна, включивши до раціону харчування:

Молочні продукти;
Яєчний жовток (курячий);
Горіхи;
Картопля;
Морква;
Пивні дріжджі.

Вітамін В10 підвищує засвоюваність вітаміну В5.

В12 (ціанокобаламін)

Кобаламін посилює кровообіг. Він регенерує клітини, забезпечуючи ліфтінг.

Для збагачення раціону вітаміном до нього необхідно додати:

Печень;
Яйця;
Будь-який сир;
Картопля;
Апельсини.

При нестачі розвивається сухість та в’ялість шкіри.

В13 (оротова кислота)

«Вітаміноподібна» речовина відповідає за здоровий колір обличчя, регулює водний баланс, стимулює обмінні процеси. Входить до складу косметичної продукції.

Високий вміст у:

Молочні продукти;
Печені;
Пивні та хлібні дріжджі.

Важливо! Продукти, що прискорюють перистальтику кишечника, заважають повноцінному всмоктуванню кислоти.

В15 (пангамова кислота)

Приймає участь в окислювальних процесах, покращує колір та структуру шкіри.

Утримується в таких продуктах:

Бобові;
Насіння гарбуза та соняшника;
Отруби;
Злаки;
Миндаль.

Нестача кислоти погіршує стан шкіри, викликає раннє старіння.

В17 (амігдалін)

Інша назва – лаєтраль. Бореться з раковими клітинами, бере участь у регенеративних процесах. «Вітаміноподібна» речовина має протизапальну дію на пошкоджені ділянки шкіри.Уповільнює процеси старіння.

Цінне речовина знаходиться в мигдалі, насінні та ядрах зерен ягід та фруктів, надаючи їм характерної гіркоти.

Комплексне надходження в організм посилює дію кожного «групового» вітаміну окремо. Тому прийому слід враховувати їх сумісність друг з одним. Наприклад, В1 поєднується лише з вітаміном В5. Тому він застосовується переважно окремо від інших представників групи.

Вітамін D (кальциферол)

Синтезується самостійно із сонячного світла. Генерує здорові клітини, підтримує еластичність та пружність шкіри. Потреба організму у цьому вітаміні досить висока. Він бере активну участь в обмінних процесах, сприяє засвоєнню кальцію, відповідає за імунітет.

Продукти, збагачені вітаміном:

Риба;
Яйця;
Молочні продукти;
Гриби;
Овочі темно-зеленого кольору.

Нестача вітаміну виявляється у погіршенні мікрорельєфу шкіри.

Вітамін К (філлохінон)

Покращує кровообіг, підтримує стінки кровоносних судин. Не має накопичувального ефекту.Концентрація залежить від прийому вітаміновмісної їжі.

Високий вміст вітаміну наголошується на:

Соєві боби;
Петрушці;
Морські водорості;
Шпинаті;
Зелений чай.

Дефіцит виявляється у появі на шкірі судинної сіточки.

Вітаміновмісні препарати

Для підтримки здоров’я та пружності шкіри можна використовувати креми, маски, лосьйони та тоніки, що містять корисні речовини. Але важливим та необхідним залишається харчування зсередини.

На жаль, з їжею в організм потрапляє недостатня кількість вітамінів (60-70%).
Не всі добре засвоюються та накопичуються. Наприклад, вітамін С та вітаміни групи В, будучи водорозчинними, швидко вимиваються з організму.
Тому надійнішим засобом стає регулярний прийом препаратів, що містять потрібні вітаміни в необхідному дозуванні.

Наприклад, вітаміни для шкіри Солгар представлені в різноманітному асортименті та різноманітному поєднанні компонентів. Вони виробляються на натуральній основі, добре засвоюються та виключають появу алергічних реакцій.