Як скинути зайву вагу: найефективніші методики, як швидко схуднути та прибрати живіт (поради психолога та дієтолога)
Зайва вага обтяжує у моральному та фізичному плані. Доводиться одягати об’ємніші речі, соромлячись власного тіла.
Як вирішити проблеми, якщо труднощі з ожирінням вже даються взнаки? У цій статті обговоримо способи скинути зайву вагу.
Ефективно худнемо вдома
Замислюючись над схудненням, жінки вдаються до кількох методів. Одні змінюють раціон харчування та додають фізичні навантаження. Щоб досягти істотних результатів, важливо знайти баланс між харчуванням та вправами.
Але дієта для скидання зайвої ваги не гарантує моментального результату. Тому більшість віддають перевагу екстремальним дієтам, які дають результат вже протягом декількох днів. Але й тут є зворотний бік медалі. Зайві кілограми швидко йдуть і швидко приходять.
- Всі методи короткочасних дієт практично одноразові.
- Принцип дії їх такий: при гострій нестачі калорій організм відчуває стрес.
- Згодом він вчиться протистояти таким труднощам.
- Професіонали практикують тривалі дієти з грамотно підібраним харчуванням та фізичними навантаженнями.
- Таким чином легше закріпити хороші результати на тривалий час.
Виникають ситуації, коли необхідно швидко схуднути. Це можуть бути передчасні змагання, путівки на відпочинок або будь-які інші обставини. Деякі професії потребують певної норми ваги.
Щоб отримати робоче місце, проблему допоможе вирішити ефективне скидання зайвої ваги. Врахуйте, у цій справі зберігайте поміркованість, інакше різке обмеження в їжі згубно позначиться на здоров’ї.
П’ять практичних дієт
Як краще скинути зайву вагу в домашніх умовах? На допомогу приходять монодієти.
- Одразу варто відзначити недоліки: одноманітні страви, які спричиняють дефіцит вітамінів;
- Швидке повернення зайвої ваги;
- Обов’язкова консультація з лікарем.
Якщо вас цікавить швидке схуднення, цей метод варто спробувати.
Дієта Протасова
Добре підходить для любителів вегетаріанської їжі. Раціон харчування розрахований на п’ять тижнів. Сюди входять овочі та кисломолочні продукти. Отже, меню виглядає так:
- Вранці: в одну частину сніданку входить: йогурт, яблуко та кава; в іншу — огірки та сир.
- Обід супроводжується чаєм, сирним салатом та яблуком.
- Полудень включає моркву та салат із зелені.
- Вечеря завершує день вареним яйцем, помідорами із зеленню, кефіром.
Для ледарів
Не у всіх достатньо часу на приготування вишуканих дієтичних страв. На щастя сучасні підходи передбачають такі моменти. Тому радиться всім охочим схуднути щоранку випивати дві склянки теплої води.
Завдяки цьому організм не відчуває гострого голоду, а значить уникає ризиків з’їсти зайве. Надалі їжте тричі на добу абсолютно різні продукти харчування. Однак слід уникати шкідливої їжі: смаженої та жирної; газування та алкоголю.
Гренева дієта
Цей метод дозволяє скинути до десяти кілограмів лише за тиждень. Щоправда, гречку доведеться не варити, а запарювати. Звичайно, у такому вигляді вона не дуже відрізняється вишуканим смаком.
- Але якщо додати трохи солі, спецій або соєвого соусу, продукт цілком їстівний.
- Спочатку слід промити гречку і залити окропом.
- Далі зачекайте розбухання, а потім сміливо вживайте разом з іншими продуктами харчування.
- На приготування знадобиться чимало часу, тому краще займатися цим з вечора.
- А вранці насолоджуватися спокійним вживанням їжі.
Поділіть наявну порцію на п’ять частин і використовуйте протягом дня.Зверніть увагу, останній прийом повинен бути за п’ять годин до сну. За півгодини рекомендується випити обійтися водою або чаєм (без цукру).
Не варто довго відчувати свій організм строгою дієтою, інакше виникнуть проблеми зі шлунково-кишковим трактом.
Дієта Дюкана
Якщо є бажання і час чекати більше місяця, варто спробувати відмовитися від вуглеводів і сидіти на одному білковому раціоні. Таку програму розробив колишній французький дієтолог П’єр Дюкан. Однак така дієта підійде не кожному.
Щоб скинути 10 кг, потрібно чекати не один тиждень, і суворо дотримуватися раціону харчування.
- Необхідно відразу відмовитися від низки страв, що містять вуглеводи.
- Черейдуті овочі з білком до абсолютної нормалізації ваги.
- Потім включайте їжу з вуглеводами у звичний раціон харчування невеликими порціями (не більше 10%).
Елементарна дієта
Більшість монодієт передбачають складні правила, яких не кожен зможе дотримуватися. Наприклад, багатьом проблематично обмежувати себе у вуглеводах, їсти одноманітну їжу та купувати особливі продукти.
Тому є спосіб вирішити питання з дієтою більш простим способом – дієта кефіру. Це не легкий шлях, але вже немає обмежень щодо планування раціону харчування. Достатньо раз на добу випивати півтора літра кефіру будь-якої жирності.
При цьому втрачаєте близько п’яти кілограмів на тиждень. Пам’ятайте, що дієтична програма триватиме не більше п’яти днів. А якщо ні, то організм отримує значно виснаження.
Режим експрес-схуднення
Вищезазначені способи схуднення діють недовго. Не варто сподіватися, що кефір або гречана крупа зафіксує ту саму вагу.
- Зайві кілограми знову повернуться, якщо не дотримуватися правильного раціону харчування на регулярній основі.
- Вживайте їжу невеликими порціями стабільно тричі на день.
- Додаткові перекушування дозволені в малій кількості не більше п’яти разів.
Відразу варто відмовитися від низки продуктів: алкоголь, солодке газування, фастфуд, здобна випічка та інша їжа швидкого приготування.
Придивіться до корисних продуктів. З них риба, м’ясо, овочі та фрукти позитивно впливають на роботу та розвиток організму. Заведіть щоденник харчування, щоб відзначати час і кількість продуктів, що вживаються. Розрахуйте власну норму калорій з огляду на особливості своєї ваги та здоров’я.
Експертна думка
Лікарі рекомендують скидати по одному кілограму на тиждень.
- Не слід перевищувати цю норму, щоб організм не потрапив у стресовий стан.
- Інакше завдається шкоди внутрішнім органам і розвиваються серйозні хвороби шлунково-кишкового тракту.
- Суворе харчування, щоб скинути зайву вагу, на тривалій основі викликає харчовий розлад.
Не потрібно боятися з’їсти щось шкідливе в малій кількості, але й не варто переїдати. Прочитайте відгуки про швидке скидання ваги. Збалансуйте раціон харчування та залишайтеся завжди у формі!
Фото кращих продуктів для схуднення
