Вітаміни для жінок – які потрібно приймати? Добірка жіночих вітамінно-мінеральних комплексів для здоров’я та краси
Вітаміни дуже важливі у підтримці здоров’я, краси та молодості. Варто зазначити, що певні вітаміни рекомендується давати навіть дітям з раннього віку, а жінки систематично приймають цілий комплекс вітамінів.
Нижче представлені фото вітамінів для жінок, які найбільше користуються попитом і максимально ефективні у застосуванні.
Основні вітаміни для жінок
Варто відзначити, що не всі типи вітамінів відіграють велику роль у здоров’ї жінки і звичайно ж перед тим, як зробити вибір, варто проконсультуватися з лікарем.
Які вітаміни потрібні жінкам у будь-якому віці:
- Фолієва кислота – особливо необхідна в період планування вагітності та в першому триместрі. Також цей вітамін сприятливо впливає на ріст і густоту волосся, відтягує момент появи сивого волосся;
- Вітамін А – надає сяйва і рівності, гладкості шкіри. Також сприяє зміцненню судин, захищає від деяких гінекологічних патологій, відновлює кровообіг;
- Вітамін Е — вважається одним із основних антиоксидантів і уповільнює процес старіння.Варто зазначити, що такий вітамін добре зміцнює нервову систему організму;
- Вітамін С — один із найпопулярніших вітамінів, який зміцнює імунітет, а також надає пружності шкірі;
- Вітамін В — зміцнює нервову систему і сприятливо впливає на ріст волосся та його зміцнення;
- Вітамін Д – нормалізує емоційне тло і знижує ламкість кісток. Цей вітамін дуже корисний як у ранньому, так і в літньому віці;
- Йод — відповідає за правильне функціонування щитовидної залози та підтримує баланс гормонів.
Вітаміни для дівчат
У юному віці рекомендується дівчатам приймати вітаміни для підтримки чистого стану шкіри (проти прищів, сухості шкіри), для зміцнення нігтів та волосся.
Також у юному віці, після статевого дозрівання, організм дівчини продовжує змінюватись і може з’являтися додаткова вага, зміцнюються кістки, змінюється обрис фігури.
Для здорового розвитку та для підтримки молодості у такому віці рекомендуються такі типи вітамінів:
- Вітамін А по 1 мг на добу;
- Вітамін Е по 13 мг на добу;
- Вітамін С — 60 мг на добу;
- Фолієва кислота, якщо планується вагітність і на ранньому терміні;
- Залізо по 0.018 мг на добу;
- Кальцій по 1000 мг на добу;
- Омега-3 по 1000 мг на добу;
- Йод по 150 мг на добу.
Також рекомендовано вживати здорові продукти харчування, особливо овочі, фрукти, зелень, горіхи, молочні продукти, а при нестачі вітамінів приймати комплекс приблизно 1-1.5 місяці 2 рази на рік.
Вітаміни для жінок 30-40 років
У такому віці найкращі вітаміни для жінок уповільнюють процес старіння:
- Вітамін А;
- Вітамін С;
- Вітамін Е;
- Фолієва кислота допомагає відновити рівень гемоглобіну, який часто знижується в такому віці;
- Залізо;
- Цинк покращує нервову та репродуктивну систему організму.
При ознаках нестачі даних вітамінів рекомендується приймати їх 1-3 місяці, залежно від рівня дефіциту.
Вітаміни для жінок 40-50 років
У такому віці у жінок знижується функція яєчників, змінюється стан шкіри на гірший бік, активно з’являється сиве волосся.
У такому віці жінці рекомендується приймати вітамінний комплекс до складу якого входить:
- В6 для нормалізації сну;
- Вітамін Е для жінок у такому віці приймається для покращення шкіри та уповільнення старості;
- Вітамін Д;
- Вітамін А для зміцнення судин та зору;
- Вітамін К для нормалізації згортання крові.
Вітаміни для жінок 50-60 років
Як правило, у такому віці у жінки настає менопауза, тому варто зробити акцент на кальції та на вітаміні Д. Відгуки про вітаміни для жінок такого віку показали, що найбільш ефективні це:
- Алфавіт 50+ — нормалізує роботу щитовидної залози, зміцнює серцево-судинну систему та підтримує загальне гарне самопочуття.
- Вітрум Центурі – допомагає боротися зі втомою та містить у собі весь спектр важливих вітамінів для такого віку.
Вітаміни для жінок після 60 років
У жінок старше 60-ти років з’являється все більше зморшок, починає сохнути шкіра рук та шиї, слабшають м’язи та практично суглоби вже практично стерті, тому варто уважно вибирати комплекс вітамінів та регулярно їх приймати.
Варто відзначити, що в такому віці дозування вітамінів значно більше, ніж у юних дівчат, та й рекомендується приймати досить великий список вітамінів.
Найважливіші вітаміни для жінок 60+:
- Вітамін Д по 0.02 мг на добу;
- Вітамін В6 по 2 мг на добу;
- Вітамін Е – по 15 мг на добу;
- Фолієва кислота по 0.4 мг на добу;
- Вітамін С — 60 мг на добу;
- Вітамін К – 0.065 мг на добу;
- Вітамін А – 0.8 мг на добу;
- Залізо по 20 мг на добу;
- Кальцій по 1200 мг на добу;
- Магній по 500 мг на добу.
Вітаміни жінкам під час планування вагітності
Вітаміни при плануванні вагітності слід приймати тільки за рекомендацією лікаря та призначеним дозуванням.
Як правило, приймаються такі типи вітамінів:
- Фолієва кислота;
- Залізо;
- Йод;
- Вітамін Е;
- Вітамін Д;
- Вітамін К;
- Аскорбінова кислота.
Приймати вітаміни найкраще в першій половині дня, близько обіду, після їди. Найбільш популярні комплекси вітамін для планування вагітності та для вагітних: Йодомарин, Алфавіт Мамине Здоров’я.
Вітаміни під час лактації
Вітаміни для жінок після пологів під час лактації сприятливо впливають на грудне молоко.
Найбільш важливі та корисні вітаміни для жінки в такий період:
- Аскорбінова кислота – 120 мг на добу;
- Кальцій – 1300 мг на добу;
- Йод – 0.2 мг на добу;
- Магній – 355 мг на добу;
- Цинк – 19 мг на добу;
- Фосфор – 4000 мг на добу.
Найбільше зарекомендували себе такі комплекси вітамінів: Алфавіт Мамино Здоров’я, Фемібіон, Сана-Сол.
Зовнішні ознаки та симптоми дефіциту певних вітамінів в організмі жінки:
- Вугровий висип на обличчі, плечах та спині — одна з основних зовнішніх ознак дефіциту цинку, вітамінів групи А, В, Е.
- Достатньо блідий колір шкіри з’являється при недостатній кількості в організмі заліза, вітаміну В9 та В12.
- Поява невеликих білих точок на віку свідчить про низький рівень вітаміну Е в організмі.
- Поява дрібних судин означає, що в організмі дефіцит вітаміну С, заліза та міді.
- У ранньому віці можуть з’являтися зморшки через недостатній рівень вітаміну А, В, Е та цинку.
Фото вітамінів для жінок
